先週の練習と11月のまとめ

あっという間に12月。

今年もあと1カ月か・・・。

「歳をとったせいか、年々、1年過ぎるのが早くなるな。」

なんて、毎年言ってるよね、40過ぎるとｗ

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さて、先週の練習の振り返り。

26日（日）

LSD。

予定通りのハーフ走。

ただ、LSDだったのは14km辺りまでで、その後はサブ４ペースになってしまった。

730ペースつらいんだもんｗ

27日（月）　ランオフ。

28日（火）

JOG。

からの、初インターバルやってみた。

設定は400ｍ（1:41）　つなぎジョグ50秒

１　1:47.8

２　1:41.4

３　1:33.4

４　1:37.4

５　1:37.3

６　1:41.4

時間の都合（出勤時間）で6本。

初めてのインターバルだったから、これが良いのか悪いのかさえ、よく分からないｗ

ＲＴはダニエルズ先生の設定だけど、つなぎジョグはどれくらいが妥当なのかな。

今回は1/2RTでやってみたけど・・・まぁ、キツイことｗ

もっとタイムを合わせたいけど初心者には無理やね。

ほぼ全力ですもん（白目

・・・しばらくインターバルはいいやｗ

29日（水）

ペース走（キロ5で9km）

607-649-516-512-503

451-448-440-448-455

435-205(443)

ペース走じゃないねｗ（BUに近い？）

ほんと、体感ペースがおかしいな、自分。orz

30日（木）ランオフ。

1日（金）ランオフ。

本当ならJOGの日なのだけど、仕事の疲労が溜まって起きられなかった（白目

2日（土）

11.48km　1:01:07　ave5:18/km（写真なし）

3日続けてランオフは避けたかったので、疲労の溜まった体にむち打って走ってみた。

626-708-524-508-508

459-451-504-447-447

436-244(542)

最初っから体が重くて動かない。

あー疲れた。

こりゃ、日曜日は休養だなｗ

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一応11月をまとめておく。

13日走って、187km。

（内、フルマラソン1回）

フルのあと一週間まったく走らなかったし、

仕事も忙しかったので、よく走った方かな。

練習内容はペース走が4回であとはJOG。

あ、初めてインターバルやったんだｗ

インターバルは、もうちょっと調べてからやろう。

来月（今月かｗ）はもっとキロ５のペース走が楽になればいいな

って感じの練習をしていきたい。

出来れば9kmじゃなく10kmのペース走でｗ

でも、これ以上早く起きるのは無理だよ・・・

忘年会シーズンだものｗｗｗ（白目